strawberry girl فريق الادارة
نجًُمكـ آلمفضَل/ : سيلينا جوميز شخصيتكـ/ : عنيدة اكثر من اللازم مسَآهمآتيـے : 804 نقاط بنوتات الفراولهـ : 60342060 سٌّمعَتك فى بنوتات الفراولهـ : 35 تاريخ الميلاد : 22/07/2000 تاريخ التسجيل : 06/06/2010 العمر : 23 العمل/الترفيه : طالبة المزاج : راااااااايقة
| موضوع: تمارين تصلح للبنات السبت يناير 22, 2011 7:29 pm | |
| الاول التمرين على الكرة
التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
| |
|